pompki w domu

Wiek :16 Waga : 77 Wzrost : 170 Staż treningowy: rok Obwód pasa 85 Obwód klaty: 98 luz 103 wdech Obwód uda: 57,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (3x tyg), hiit (3x tyg), w-f (3x tyg) czasem piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,8) - rozpiętki na ławce poziomej (3x10) Triceps: - pompki na poręczach (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) Dzień 2 - plecy, biceps Plecy: - podciąganie [...]

[...] *przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 I jak starcza czasu gdzieś pomiędzy innymi ćwiczeniami: *szrugsy 3x10 *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x30 W domu aerobiczna 6 Weidera. Czasami pompki. Co jest źle? Zmieniony przez - Lxxx w dniu 2011-01-28 21:01:16 Zmieniony przez - Lxxx w dniu 2011-01-28 21:01:32

Witam. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i ważę ok 70 kg.. Mój staż na siłowni wynosi 2miesiące (wcześniej ćwiczyłem trochę w domu, pompki, drążek, swego czasu karate i MuayThai). Mam prośbę abyście ocenili plan treningowy i dali kilka wskazówek, lub doradzili co zmienić. Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]

[...] poręcze, drążek, około 70 kg obciążenia) więc przez jakiś czas będę trenował w domu, aby ponownie przyzwyczaić się do treningu, a za 2-3 miesiące wrócę na siłownie. Proszę o ocenę planu. trening 3x w tygodniu przysiad przedni 4s (mam za mało obciążenia żeby robić 5x5) podciąganie na drążku 5x5 pompki na poręczach 5x5 żołnierskie wyciskanie 5x5

Proszę o ocene mojego planu treningowego cwicze glownie na masę miesniowa w sumie dopiero zaczynam przez miesiac cwiczylem wszystko i nic 2 miesiac chce zaczac już z planem a oto on 1.pon. klata+tric 2.srod. plecy+biceps+przedramie 3.pia. barki+nogi+brzuch Poniedzialek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

[...] o takim planie treningowym? moja waga to: 84kg wzrost:1,82m obw pasa: 93cm Pon: trening podciągania(http://www.podciaganie.pl/)+ aeroby+ abs2 Wt: crossfit śr:podciąganie + pompki (2 serie zwykłych po 20 powtórzeń i 2 serie pompek z nogami wyżej po 15 powtórzeń)+ abs 2 czwartek: crossfit Piątek:trening podciągania + pompki(jw) sobota: crossfit + [...]

[...] po 5kg czy z mniejszym obciazeniem) czy jak bede cwiczyc z wiekszym to nie urosna mi miesnie??:) 2. Wykroki z opaskami i dwoma 1kg hantlami 3. Wspięcia na palcach. 4. Półpompki w szerokim rozstawie rąk (pelnych nie umiem :)) 5. Uginanie ramion stojac (biceps) z opaskami plus hantelkami 1kg 6. Pompki przy scianie w waskim rozstawie rak [...]

[...] stojąc, odwodzenie ramienia leżąc bokiem, unoszenie hantli bokiem, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, wycisk francuskie leżąc, prostowanie ramienia w opadzie i odwrotne pompki) Po każdym treningu robię ABS i 30min biegam na 60%tętna maks. Tuż przed treningiem biorę 10g BCAA. Co myślicie? Nadaje się to do użytku? Zastanawiałem się, czy nie [...]

[...] moje błędy. Co do tego kiedy zacząłem ćwiczyć, to tego tak naprawdę nie pamiętam. Zaraziłem się od mojego brata który zawsze po pracy czy szkole zaczął robić pompki brzuszki w domu,po tym doszło machanie hantlami z kumplami,aż wreszcie kolega kupił sobie ławkę,gryfy i obciążenia. Na początku kupiliśmy sobie książkę "Kulturystyka [...]

[...] nóg leżąc , 35x dociskanie kolan do klatki siedząc xd nie wiem jak to nazwać , i 25x spięcia. Reszta w FBW , korzystam z podstawowych rodzajów ćwiczeń , codziennie robię pompki , 3 wf w tygodniu ale wiadomo , że se piłkę pokopiemy przez 30 min w 6 grupach xd. I teraz nie wiem , czy robić masę , czy dalej ciągnąć redukcje. Po redukcji została [...]

[...] robię mięsnie, zaczynając od podlanego chudzielca, wyrobiłem absy i trochę mięśni na redukcji (wcześniej ich nie miałem), pomimo, że nie cwiczyłem na siłowni tylko bardziej pompki, podciągnięcia, burpies czy bieganie. Moje zapotrzeobowanie kaloryczne to około 2500 kcal, dokładnie nie sprawdzałem bo gdy zacząłem liczyć kalorie już byłem na [...]

Cześć. Pomyślałam, że może któraś z dziewczyn będzie chciała dołączyć. Moja obecna waga. 72 kg przy 158 cm wzrostu, więc 10 kg do zrzucenia. Cel Od 10 do 20 tys kroków codziennie :) spacery do pracy i spowrotem 4 posiłki dziennie. 1600-1700 kalorii Makro 35% Białko, 30% tłuszcze 35% węglowodany Ograniczenia Niezdrowe produkty typu chipsy, fast [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s 3) uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s ------SB triceps 1) francuskie ze sztanga leżąc 3s 2) francuskie sztangielką stojąc (oburącz) 3s 3) pompki w podporze tyłęm z obiciążeniem 3s Liczę na pomoc bardziej doświadczonych kolegów pozdrawiam.

Witam postanowiłem zacząć treningi w domu przed pracą, pompki, brzuszki, trening hantlami biceps, barki boki i przód no i drążek. I tak się zastanawiam czy warto zainwestować w kreatynę Cm3 trec czy nie warto przy takim treningu domowym. Nie pytałbym się gdybym ćwiczył na siłowni ale nie mam kiedy a cm3 dobrze na mnie działał jak kiedyś go brałem. [...]

[...] poczatki mam dobre i szybkie ale potem sie mecze. Treningi m 3-4 razy na tydzien. Od poniedzialku do srody lub czwartku po ok 1.5 godz. Potem zazwyczaj robie serie w domu. Brzuchy po ok 80 pompki po ok 40 razy i przysiady tak samo po 3 serie max. Jakie cwiczenia dobre na dynamike? Oprucz samego powtarzania techniki cos co w domu mozna robic

Jak wyżej mam 3 pytania : 1.chodzi o trening klaty w domu w niektórych planach treningowych widze np że ktoś ma powiedzmy 3 serie pompki z nogami wyżej a z tego co m wiadomo to ćwiczenie jest na mięśnie górne klaty jak to jest? Jakie by było najlepsze rozwiązanie ja robie pompki zwyczajne potem pomki z rękami wyżej a potem z nogami wyżej czy jest [...]

Witam wszystkich. Otóż sprawa wygląda następująco, ćwicze od kilku lat ale tak naprawdę nigdy na normalnej siłowni. Głównie treningi w domu różne pompki dipy z plecakiem naladowany butelkami albo na placykach na dworze. Przewaznie hantli nie bylo to sie jakoś ratowałem. Sylwetke mam dobrą.Nie jestem ani ulany ani wysuszony czy też wycięty , jest [...]

[...] . Zacząłem jeść 6 małych posiłków dziennie co 2-3h . Tandetna A6W i jakiś 6ciopak się robił ale co z tego jak klaty nie było i nic . Oprócz tego to codziennie robiłem pompki i brzuszki na ławeczce rzymskiej . Od paru tygodni postanowiłem przejść na "masę" , wiedzę na temat odżywiania mam dosyć dobrą bo nocami i dniami czytałem na necie co [...]

[...] -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 -Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu stojąc 4x12 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x14 -Rzymskie pompki 3x max Łydki -https://www.youtube.com/watch?v=YvtsF1jG92A to + -wspięcia na palce stojąc na suwnicy 4x16 Czwartek: to co w pon Piątek: to co we wtorek Sobota to co w [...]